Každý kto sa dlhodobo venuje cvičeniu a zdravému životnému štýlu už určite počul stravovacie mantry ako : jesť sa má 5-6 krát denne v malých dávkach, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, cvičenie nalačno vyvoláva katabolizmus a človek dokáže v jednom jedle priať maximálne 30 g bielkovín.
Dlhé roky som sa týmito pravidlami riadil, aj keď som nikdy neraňajkoval rád a jest 5-6 denne bolo náročné na čas. Držal som sa týchto pravidiel pretože som zo svojich tréningov chcel vyťažiť maximum. Aj keď mi tento systém nevyhovoval , považoval som ho za jediný správny, preto som sa ho dlhé roky držal. Vynechané jedlo bolo malou katastrofou. Cestovanie bolo náročné. Každá nepredvídateľná udalosť mi rozbíjala životosprávu.
Ale čo ak ľudské telo nebolo navrhnuté na strojové jedenie 5 – 7 krát denne , ako brojler vo výkrme. Čo ak sme boli stvorený k celodennému lovu nalačno a následnej kráľovskej hostine po ulovení koristi ?
Myšlienka intermittent fasting ma okamžite zaujala, pretože bola praktická, jednoduchá a sľubovala udržanie alebo zvýšenie svalovej hmoty za súčasného zníženia tuku. Okrem toho, vedecké štúdie potvrdzovali stabilizáciu hladiny inzulínu a lepšiu hladinu energie počas celého dňa. Zdroj, ktorý propagoval tento životný štýl bol hodnoverný.
Myšlienka bola jednoduchá. Stravovať sa denne v 8 hodinovom okne a následne 16 hodín pôstiť. Príjem kalórií nemusí byť upravený ale mal by pochádzať hlavne z tukov a bielkovín. Intermittent fasting vám teda umožní celé dopoludnie fungovať bez jedla, byť plný energie a pol dňa sústavne spaľovať telesný tuk namiesto cukru z krvi.
Takýto spôsob stravovania my perfektne vyhovoval, preto som začal okamžite. Bol som zvyknutý trénovať okolo 15:00 a to som v sebe mal už 3 jedlá.
Presunul som tréning v posilovni na 11:00 pred obedom a nalačno. Prvé jedlo som presunul na 12 :00 a posledné na 20: 00. To je moje osemhodinové okno behom ktorého skonzumujem 2-3 kráľovské jedlá.
Okamžitý efekt Intermittent fasting:
Behom 1-2 týždňov som pozoroval úbytok tuku v oblastí pása. Výkonnosť nebola nijako ovplyvnená. Subjektívne vyššia hladina energie počas celého dňa ale najmä dopoludnia.
Dlhodobejší efekt počas 9 mesiacov Intermittent fasting :
Pokles váhy zo 103 kg na 92 kg za podstatného zvýšenia sily vo všetkých cvikoch. Ako príklad uvediem zhyby. Na začiatku som bol schopný urobiť nižší počet opakovaní v sérií s celkovou váhou 113 kg ako teraz s 129 kg . Navyše som schopný dlhšie si udržať túto výkonnosť. Na začiatku som bol schopný udržať stabilnú výkonnosť sa takouto váhou v tréningu počas 3-5 sérií. Teraz robím bežne 7 – 13 sérií.
Evolučná biológia ukazuje, že človek nikdy v histórií nemal tak pravidelné stravovacie návyky ako má teraz. Ľudstvo tiež nikdy v historií nebolo natoľko obézne. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa tvrdí riaditeľ spoločnosti na výrobu cereálií. Zabudnite na raňajky jedzte 2 – 3 krát denne vo veľkom štýle ako lev, ktorý ulovil korisť. Zistíte, že nieste z cukrovej vaty a že sa nerozpadnete na molekuly keď nebudete jesť každé dve hodiny.
Toto nieje dieta ale mimoriadne praktický a efektívny životný štýl.
Obchodujte, investujte a zarábajte online na globálnej investičnej platforme.